专家支招考前压力疏导：家长切勿“过分关注”

“一些家长会特地用‘没关系，考得差不要紧’安慰孩子，以减少他们的考前压力，但这有可能适得其反。”6月24日，谈到疫情后学生如何应对考前压力时，浙江大学医学院附属第一医院(下称“浙大一院”)精神卫生科副主任胡少华说，其实家长越说没关系，考生反而越紧张。临近考试，家长切勿“过分关注”。

浙江省中考将于6月26日至27日举行，十多天后，高考也将如期而至。临近“大考”，害怕考试失败的恐慌心理导致中高考考生的心理问题多发。

胡少华前段时间就接诊过一名初中学生。那学生很认真，上课听不懂的，都会主动找老师解惑。但因疫情期间线上教学带来的沟通局限，“他觉得自己30%的网课都没有听懂。”开学后的第一次测试，原本处于班级中游的他，考了倒数第三。

中考临近，再加上家长责骂，他情绪很低落，连续几天不愿去上课，也出现了失眠的状况。在胡少华看来，当前关注的重点不是孩子成绩如何，而是在考前如何调试身心状态。

“考生要有一个清醒的头脑。说得通俗些，就是不要过于在乎父母和老师的评价，要认清中高考只是起点，而非人生终点。”胡少华说，很多学生的压力和情绪大多是父母传递的，大多源于家长在考前的“过分关注”。

“你注意吃饭啊!注意休息啊!要吃的有营养……”胡少华说，大多父母在考前更容易变得焦虑，对考生在生活中遇到的各种问题都过于敏感。

浙大一院精神卫生中心主任许毅也持相似观点。他曾在浙江图书馆公益讲座上表示，消除高考前的焦虑是不可能的。因为没有焦虑，就没有动力。家长能做的，就是以平常心对待，尽量不要把紧张、焦虑传递给孩子。

“很多家长会说明天考试，今晚早点休息。但这极有可能打乱孩子的生物钟。”许毅说，很多家长事后都曾来向他倾诉，考试前一天晚上7点就让孩子上床睡觉了。但事实上，以往10点休息的孩子，7点时大脑还处于兴奋状态，根本无法静心休息。

对于过分焦虑的孩子，胡少华建议可以适当选择“静一静”，放空大脑，做一下呼吸放松。此外，可安排做20分钟的有氧运动，比如每天坚持慢跑。但最重要的，是接受自己的成绩，也就是接受自我，接受一切。不要求超常发挥，只需要以正常的心态。(童笑雨)